Že chůze po schodech obecně prospívá zdraví, je dobře známo. Studie zveřejněná v žurnálu American Journal of Cardiovascular Drugs ale odhalila zajímavou skutečnost – pravidelné chození po schodech výrazně snižuje riziko úmrtí na srdeční onemocnění i předčasného úmrtí.

Výzkum týmu vědců z britské University of East Anglia v Norwichi vycházel z metaanalýzy 9 studií s více než 480 tisíci účastníky sledovanými po dobu 14 let. Sledováni byli zdraví lidé i pacienti s anamnézou srdečních problémů ve věku od 25 do 84 let.

Výsledky mluví jasnou řečí: Lidé, kteří pravidelně chodili po schodech, měli o 39 procent nižší riziko kardiovaskulární úmrtnosti a o 24 procent nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny. „Našli jsme také důkazy naznačující, že chůze po schodech souvisí s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarktu, cévní mozkové příhody a srdečního selhání,“ popsal portálu Everyday Health vedoucí studie Vassilios Vassiliou, klinický profesor kardiologie na University of East Anglia.

Jednoduše a hned

Podle vědeckého týmu byl zásadní předností jejich výzkumu velký počet zahrnutých účastníků. Upozornili, že šlo o vůbec první systematický přehled a metaanalýzu, která se konkrétně zabývá chůzí po schodech a kardiovaskulárním rizikem. Upozorňují ale, že jde jen o observační výzkum, který například nemůže lidem poskytnout návod, kolik schodů by měli každý den přesně zdolat. To by mělo být předmětem budoucích studií.

Nepotřebujete čas navíc, speciální sportovní vybavení ani členství v posilovně.

Vědci v souvislosti se svými zjištěními vyzdvihli fakt, že zařadit do své denní rutiny chůzi po schodech je výrazně jednodušší než jiné fyzické aktivity. Nepotřebujete čas navíc, speciální sportovní vybavení ani členství v posilovně.

„Doporučení týkající se fyzické aktivity mohou často působit dost striktně. Není tak snadné například chodit do posilovny nebo si vyhradit čas výhradně na cvičení. Naše zjištění podporují myšlenku, že důležitá může být i běžná aktivita vykonávaná v rámci každodenního života,“ upozornil Vassiliou.

Mnoho benefitů pro zdraví

Chůze po schodech je obecně velmi zdravé, protože člověka nutí k většímu a složitějšímu výkonu než běžná chůze. „Chození po schodech představuje výzvu pro kardiovaskulární a pohybový aparát, protože lidské tělo bojuje proti gravitaci. Schody bývají pro téměř každého větší výzvou než chůze,“ vysvětlil portálu Everyday Health Alex Rothstein, koordinátor oboru vědy o cvičení na americké New York Institute of Technology.

Pravidelné chození po schodech může zlepšit kardiorespirační kondici, tedy to, jak vaše tělo přijímá kyslík a využívá ho během cvičení. „Kardiorespirační kondice úzce přímo souvisí se zdravím kardiovaskulárního systému a dlouhověkostí. Chůze po schodech má příznivý vliv i na krevní tlak, citlivost na inzulín, hladinu cholesterolu a sílu,“ vyjmenoval Vassiliou.

Mohlo by vás zajímat

Na schod stoupejte celou nohou a také se odrážejte celou nohou. Tím snížíte tlak na kolena.

Připomněl ale také, že chůze po schodech není samospásná. Důležité je také zdravě se stravovat, držet si zdravou váhu, vyhýbat se kouření a udržovat pod kontrolou krevní tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu.

Aby vás to bavilo a nebolelo

Pes může být zakopán v tom, že hodně lidí chůze do schodů nebaví, nebo ji považují za příliš vyčerpávající. Těm odborníci nabízejí několik tipů, jak chůzi po schodech postupně zapracovat do svých každodenních rituálů. Patří mezi ně například:

  • nespěchejte. Zvolte tempo, které vám vyhovuje. Není třeba se při chůzi do schodů nutně zadýchávat.
  • začínejte postupně. Vyjděte jedno nebo dvě patra po schodech, pokračujte výtahem. A postupně přidávejte. Na eskalátoru střídejte chůzi po několika schodech se stáním a také postupně přidávejte.
  • hrajte si. Zkuste počítat schody a překonávat vlastní rekordy. Nebo třeba zkuste střídat tempo kroků – prvním krokem zdolejte jeden schod, druhým dva.

Pokud se obáváte, že chození po schodech příliš namáhá vaše klouby, vyplatí se přizpůsobit styl chůze. Mírně se předkloňte v bocích, čímž aktivujete hýžďové svaly a zadní stehenní svaly a snížíte tlak na kolena. A vyhněte se stoupání pouze na špičkách. Na schod stoupejte celou nohou a také se odrážejte celou nohou, abyste se posunuli nahoru. Tím snížíte tlak na kolena, radí odborníci.

Kampaň, která zasáhla Česko

Chůze po schodech v minulých měsících rezonovala také českým politickým a veřejným prostorem. Stala se totiž tématem kampaně ministra pro sport, prevenci a zdraví Borise Šťastného (Motoristé).

„Jde o malé překonání lenosti, ale s velkým dopadem. Léčba kardiovaskulárních nemocí přináší nejvyšší náklady zdravotnímu systému… I taková drobnost, kdy lidé začnou pravidelně chodit po schodech, může pomoci snížit výdaje na léčbu těchto onemocnění. Především však zlepší kvalitu života a umožní žít déle ve zdraví,“ uvedl Šťastný při startu kampaně.

V rámci kampaně byly například do řady veřejných i soukromých budov instalovány informační cedule, které mají lidi k častější chůzi po schodech motivovat.