Silový trénink střídá s jógou, v létě vyráží do přírody a přesto si nedokáže představit život bez smaženého sýra. Milan Rydrych, předseda Mladých lékárníků, přistupuje ke zdravému životnímu stylu spíše prakticky než dogmaticky. V rozhovoru pro Zdravotnický deník mluví o cvičení, stravě, doplňcích i prevenci a vysvětluje, proč podle něj může být pro zdraví důležitější dlouhodobě udržitelná rutina než snaha dělat všechno dokonale.

Jak se udržujete ve formě?

Snažím se kombinovat co možná nejširší spektrum sportů. Nejčastěji silový trénink první den a jógu nebo důkladné protažení následující den pro lepší koordinaci těla, obojí dvakrát týdně. Prakticky celý život hraji fotbal, na který už ale začínám být pomalý.

Velkou část léta jsem také strávil v přírodě. Pobyt v přírodě a pěší túry jsou v současnosti asi moje nejoblíbenější forma pohybu. Mám ale i permanentku do posilovny.

Lze říct, jak se stalo, že je cvičení nedílnou součástí vašeho života?

Sport jsem miloval prakticky od chvíle, kdy jsem se naučil chodit. V jednu chvíli jsem hrál fotbal za dva týmy, absolvoval tréninky se dvěma týmy a chodil i sám běhat. Na vesnici není snadné se fotbalu vyhnout, ačkoliv rodiče mě ve sportování silně podporovali. K většině individuálních sportů jsem se dostal až v dospělosti.

Hlavní motivací k půstu nebylo hubnutí, ale je to příjemná úspora času.

Jak moc řešíte stravu? Máte pravidelný jídelníček, nebo vám stačí se vyhýbat vyloženě nezdravým potravinám či vysokokalorickým pokrmům?

Stravu určitě neřeším tolik, jak bych měl, ale našel jsem si několik kompromisů v zájmu svého zdraví. Vynechávám snídani spíše z časových důvodů a de facto tak udržuji přerušovaný půst. Hlavní motivací k půstu nebyla snaha zhubnout, ale je to příjemný bonus k časové úspoře. Bohužel si nedokážu představit život bez smaženého sýra a podobných jídel. Vysokokalorické pokrmy ale vždy kombinuji se zvýšeným příjmem vlákniny.

Užíváte nějaké doplňky výživy či vitamíny?

Jako farmaceut měním dávkování i kombinace přípravků poměrně často. Obvykle v návaznosti na aktuální situaci, jako je míra vyčerpání, roční období, složení stravy a podobně. Pravidelně užívám jen přípravky se zinkem a Ashwagandhou (tradiční ajurvédská bylina, která pomáhá snižovat stres a zlepšovat spánek, pozn. red.).

Doplněk stravy, který si určitě zaslouží větší pozornost, je kreatin, který ale má smysl jen při dlouhodobém užívání.

V poslední době si rovněž více všímám přírodních adaptogenů (látek z rostlin či hub, které pomáhají tělu lépe zvládat fyzický i psychický stres a vracejí organismus do rovnováhy, pozn. red.) jako je Rhodiola rosea nebo L-theanin. Tyto přípravky zatím nemají velkou oporu v klinických studiích, subjektivně mě ale mile překvapily.

Berete tyto přípravky spíše preventivně, nebo kvůli zjištěné deficienci?

Hladinu minerálů jsem si nechal laboratorně ověřit jako samoplátce. Jde ale pouze o prevenci deficitu.

Přemýšlíte už nyní o tom, jak se spravovat, abyste prožil co nejdelší život ve zdraví?

Nepřemýšlím nad životosprávou primárně tak, že bych se připravoval na stáří. Zastávám ale názor, že zdraví ve stáří odráží přístup k tělu v mládí. Určitě se snažím udržet dostatečné procento svalové hmoty a vybudovat si správnou rutinu, která mi pomůže později v životě. Kromě už zmiňované stravy se soustředím na správné držení těla a nepřetěžování velkých kloubů.

Jak si během práce udržujete správné držení těla? Máte například speciální židli? Asi nesedíte za tárou na gymnastickém míči.

Kolegové ergonomické židle mají, ale myslel jsem to spíše tak, že se snažím soustředit na držení těla a nehrbit se. V poslední době více vnímám, jak stojím, jaké svaly jsou u toho aktivní a zda nedochází k nějaké dysbalanci. Jako lékárník se někdy nad prací musím sklánět, bolí mě z toho záda a nerad bych, aby z toho byly nějaké dlouhodobé potíže. Takže těchto věcí si snažím poslední dobou všímat více.

Činnost, do které se musíme nutit, nikdo desítky let vykonávat nebude.

Jak náročné je skloubit práci vedoucího lékárníka, předsednictví Mladých lékárníků, starost o rodinu a právě cvičení?

Je to velmi složité, právě proto má ale cvičení vysokou prioritu. Pohyb mi dává energii na mé povinnosti a ačkoliv někdo může volit mezi sportem a povinnostmi, já mám více energie na svou práci při kombinaci se zdravým pohybem a naopak vnímám větší únavu, pokud delší dobu sportovat nemůžu.

Mladé lidi mohou ke cvičení a zdravému způsobu života pozitivně motivovat známé osobnosti. Máte – nebo jste měl – vy nějaké osobní vzory, pokud jde o cvičení a sport?

Nikdy jsem neuměl hledat si vzory a nemyslím, že je to nutné. V současnosti lze nalézt mnoho vzorů na sociálních sítích, ale spíše bych doporučil ostražitost u jimi předávaných informací a neupínat se pouze na jeden zdroj, respektive úhel pohledu na danou problematiku.

Ředitel VZP Ivan Duškov v jednom z vašich rozhovorů zmiňoval Arnolda Schwarzeneggera. Na něm bych přímo nevyzdvihoval jeho přístup ke zdraví, ale spíše příběh muže, který kombinací vůle a talentu dokázal ovládnout velmi rozdílné obory herectví, politiky a kulturistiky.

Jaký jednoduchý návyk může dělat každý pro to, aby prožil zdravější život?

Každý bychom si měli najít návyk, který nebudeme brát jako nutné zlo, ale jako něco, co dokážeme bez starostí udržet dlouhodobě. Někdo nalezne zálibu ve vaření zdravých jídel, někdo ve sportu a někdo v něčem úplně jiném, co mu pomůže udržet si psychickou pohodu, která se na zdraví taktéž projeví. Činnost, do které se musíme nutit, nikdo z nás desítky let vykonávat stejně nebude.