Aniž o tom ví, každá třetí žena a každý pátý muž po 50. roce věku utrpí osteoporotickou zlomeninu. Prvním varováním může být až zlomenina zápěstí, obratle nebo krčku stehenní kosti. Někdy k ní stačí i pád z vlastní výšky. Nečekejte, až bezpříznaková osteoporóza udeří, a zajímejte se o její prevenci, zdůrazňuje Státní zdravotní ústav (SZÚ).

Osteoporóza se netýká pouze seniorů. Riziko se sice s věkem zvyšuje, ale významnou roli hrají také další faktory. Kosti jsou živá tkáň, která se během života dokáže neustále obnovovat. Nejvíce kostní hmoty máme přibližně mezi 25. a 30. rokem života, pak už ale její množství postupně klesá. U žen se úbytek výrazně urychluje po menopauze, u mužů se riziko zvyšuje především s věkem.

K dalším rizikům vzniku nemoci patří nízká tělesná hmotnost, kouření, nadměrná konzumace alkoholu, nedostatek pohybu, některá chronická onemocnění a dlouhodobé užívání některých léků, například systémových kortikosteroidů. Zpozornět by měli také lidé, kteří po padesátce prodělali zlomeninu při malém úrazu, nebo jejichž rodič utrpěl zlomeninu kyčle, upozorňuje SZÚ v tiskové zprávě.

Co můžete udělat pro zdravé kosti?

Zdraví kostí lze ovlivňovat v každém věku. Základy pevné kostry si vytváříme už v dětství a dospívání, ale na prevenci má smysl myslet i v dospělosti a ve vyšším věku.

Hýbejte se každý den

Kostem prospívá pohyb, při kterém neseme vlastní tělesnou hmotnost. Vhodná je svižná chůze, tanec nebo běh, podle zdravotního stavu a fyzických možností. Důležité je také posilování svalů, například cvičení s vlastní vahou nebo s přiměřenou zátěží.

Ve vyšším věku má zvláštní význam trénink rovnováhy, který pomáhá snižovat riziko pádů.

Jezte pestře a dbejte na dostatek vápníku

Pro zdraví kostí je důležitý dostatečný příjem vápníku a bílkovin. Vápník najdeme například v mléce a mléčných výrobcích, sardinkách konzumovaných s kostmi, máku, některých druzích zeleniny a potravinách obohacených vápníkem.

Jeho zdrojem může být také pitná voda. Obsah vápníku se v jednotlivých vodách liší, proto se vyplatí sledovat údaje na etiketě, zejména u minerálních vod.

Bílkoviny potřebné pro udržení svalů i kostí poskytují maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semena. Přednost má vyvážená strava. Případnou potřebu doplňků vápníku je vhodné posoudit individuálně.

Nezapomínejte na vitamin D

Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník a je důležitý pro správnou funkci svalů a kostí. V zimních měsících je v našich podmínkách jeho tvorba v kůži působením slunečního záření omezená.

Doplňování vitaminu D může být vhodné například u seniorů, kteří tráví málo času venku, nebo u lidí s prokázaným nedostatkem. O vhodném dávkování je dobré poradit se s lékařem, zejména pokud užíváte další přípravky s vitaminem D.

Nekuřte a omezte alkohol

Kouření i nadměrná konzumace alkoholu přispívají k úbytku kostní hmoty a zvyšují riziko osteoporózy.

Jak předcházet zlomeninám?

Zabránit pádům pomáhá vhodná obuv, dostatek světla v domácnosti, odstranění volně položených koberců a dalších překážek, ale i pravidelné cvičení rovnováhy. Důležitá je také kontrola zraku a případná úprava léků, které mohou způsobovat závratě či zvyšovat riziko pádu.

Pozornost si zaslouží každá nově vzniklá výrazná bolest zad, postupné snižování tělesné výšky, výraznější shrbení nebo zlomenina po malém úrazu. Zejména zlomeniny obratlů mohou někdy zůstat nerozpoznané a projevit se pouze bolestmi zad či změnou držení těla.

Jak se osteoporóza léčí

Pokud máte rizikové faktory nebo jste už prodělali zlomeninu po malém úrazu, řekněte to lékaři bez ohledu na věk. V České republice také funguje program časného záchytu osteoporózy, který je určen ženám po menopauze a mužům od 65 let.

U žen po menopauze do 59 let a mužů ve věku 65 až 69 let lékař nejprve posoudí riziko zlomenin pomocí nástroje FRAX. Podle výsledku může doporučit denzitometrické vyšetření, označovaného jako DXA, které dokáže díky nízké dávce rentgenového záření změřit hustotu kostní tkáně. Ženy od 60 let a muži od 70 let jsou v rámci programu odesíláni na denzitometrii přímo.

Včasné odhalení onemocnění a případná léčba pomohou riziko osteoporotických zlomenin významně snížit. Konkrétní léčbu volí lékař podle závažnosti onemocnění, celkového zdravotního stavu a individuálního rizika zlomenin.

Ani vitamin D, ani doplňky stravy léčbu farmakologickou nenahradí. I jejich spotřebu je vhodné konzultovat s lékařem. Rozhodně není účelné užívat doplňky stravy ve vysokých dávkách pouze na základě reklamy.