U spánku nejde jen o jeho délku. Nový výzkum ukazuje, že lidé mají 5 odlišných „spánkových profilů“, z nichž každý souvisí s jinými psychickými i fyzickými rysy. Zjištění by mohla pomoci předvídat, kdo má vyšší riziko rozvoje úzkostí, poruch pozornosti nebo problémů s pamětí. O studii informoval portál Medical News Today.
Vědci z Kanady a Singapuru analyzovali data od 770 zdravých mladých dospělých, kteří se zapojili do projektu Human Connectome Project. Získali o nich detailní informace – od životního stylu a duševního zdraví až po výsledky magnetické rezonance mozku.
„Nejdůležitějším zjištěním naší studie je, že spánek je multidimenzionální. Jeho konkrétní aspekty souvisejí s duševním zdravím nebo kognitivními schopnostmi,“ uvedla pro Medical News Today spoluautorka studie Valeria Kebetszová z Applied AI Institute na Concordia University v Montrealu.
Pět typů spánku, pět odrazů duše
Výzkumný tým identifikoval 5 spánkových profilů:
- Profil 1 – Špatný spánek a negativní emoce: delší usínání, časté probouzení, nízká spokojenost se spánkem a denní únava. Typicky je spojen s depresí, úzkostí, somatickými potížemi, stresem a podrážděností.
- Profil 2 – Odolný spánek, ale denní únava: lidé z této skupiny si na samotný spánek nestěžují, přesto pociťují denní vyčerpání. Časté jsou potíže s pozorností, impulzivita, nízká svědomitost a napětí.
- Profil 3 – Spánek na lékařský předpis: charakteristické je užívání léků na spaní. Tito lidé mají horší paměť i rozpoznávání emocí, ale paradoxně bývají spokojenější ve vztazích.
- Profil 4 – Krátký spánek: méně než 6-7 hodin denně. Odráží se v pomalejších reakcích, horší koncentraci a vyšší agresivitě.
- Profil 5 – Přerušovaný spánek: časté noční buzení, dýchací potíže nebo teplotní diskomfort. Projevuje se úzkostí, zhoršeným kognitivním výkonem a sklonem k rizikovému chování.
Podle Kebetsové mohou mít tyto rozdíly i prediktivní význam: „Pět profilů jsme nalezli ve vzorku zdravých mladých dospělých, kteří neměli psychiatrickou diagnózu ani postižení, což naznačuje, že by se mohly použít jako marker pro vývoj budoucích problémů a sloužit jako vodítko pro přizpůsobené intervence.“
Cesta k lepší diagnostice poruch spánku
Zajímavé je, že každý spánkový profil měl i odlišnou organizaci mozkové sítě. Jinými slovy – to, jak jednotlivé části mozku spolu komunikují během spánku, se u lidí liší podle jejich spánkových návyků i obtíží.
„Zjistili jsme některé vzorce propojení mozku, které byly specifické pro každý profil, ale celkově jsme pozorovali dysfunkční vzorce propojení v mozkových sítích, které jsou zodpovědné za motorické a vizuální funkce,“ vysvětluje Kebetsová. Podle ní by lepší pochopení těchto vazeb mohlo vést k personalizované diagnostice poruch spánku.
Od vyčerpání přes mikrospánek po závislost
Odborníci připomínají, že krátkodobé potíže se spánkem, například kvůli práci, stresu nebo nemoci, nejsou důvodem k panice. Zpozornět bychom měli, pokud potíže přetrvávají déle a stávají se pravidelnými
„Dlouhodobá nespavost trvající déle než čtyři týdny nebo časté krátkodobé epizody problémů se spánkem mohou vést k chronické nespavosti, která má následně vážné důsledky pro naše fyzické i psychické zdraví,“ říká vedoucí Spánkového centra EUC Kliniky Plzeň Jana Vyskočilová.
Mohlo by vás zajímat
Mezi nejčastější dopady na zdraví patří podle lékařky fyzické a psychické vyčerpání, snížená výkonnost, chybějící energie, zvýšená podrážděnost, a s tím související konflikty, zhoršená schopnost sebekontroly a objektivního úsudku.
„Co však může být v běžném životě velkým problémem, je neschopnost soustředění, zvýšené riziko mikrospánku, a tím vyšší pravděpodobnost nehod a zranění. Je na místě zmínit i vznik úzkostných poruch, závislostí a dalších psychických potíží,“ upozorňuje.
Tipy pro klidnou noc
Vyskočilová doporučuje spoléhat se spíše na režim než na prášky. „Pokud je člověk spokojen s účinky bylin, může jim klidně důvěřovat i nadále,“ říká.
Klíčové je ale dodržovat spánkovou hygienu – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, spát v chladné a tiché místnosti, vynechat kofein i nikotin v podvečer a odložit telefon. „Usínání u televize nebo s mobilem v ruce vám skutečně klidnou noc a vydatný spánek nepřivodí,“ dodává lékařka.
