Nemůžete usnout? Nebo se v noci vzbudíte a nemůžete zabrat? Možná, že si spánek nevědomky ničíte sami. Ne výběrem matrace nebo jídlem těsně před ulehnutím. Naopak – návyky, které vypadají neškodně. Odborníci pro The New York Times popsali 5 častých „sabotáží“, které lze snadno ovlivnit.
Poruchy spánku se podle odborníků týkají více než poloviny Čechů a Češek. Spánek přitom není „bonus navíc“, ale základní biologická potřeba nezbytná pro regeneraci organismu. Jeho nedostatek či nízká kvalita se rychle promítají do nálady, výkonnosti i schopnosti soustředění a dlouhodobě zvyšují riziko závažných onemocnění, včetně cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních chorob či psychických potíží, jako jsou deprese a úzkosti.
O svých problémech se spánkem píše v deníku The New York Times také redaktorka Jancee Dunnová. Oslovila proto experty s dotazy, jakým činnostem, které narušují spánek, se lze vyhnout.
1. Když se probudíte, ignorujte telefon
Probudíte se v noci a první, co uděláte, je otevření telefonu? Chyba. Neuroložka Anita Shelgikarová upozorňuje, že tím mozku vysíláme jasný signál: Je čas být vzhůru.
Psycholožka Kelly Baronová k tomu dodává, že noční kontrola e-mailů nebo zpráv aktivuje stresovou reakci, a návrat ke spánku je pak výrazně obtížnější. Praktické řešení? Dát telefon fyzicky mimo dosah.
2. Nepodceňujte ranní kávu
Kofein si mnozí spojují jen s rychlým „nakopnutím“, ale jeho efekt může přetrvávat mnohem déle. Podle odbornice na spánkovou medicínu Indiry Gurubhagavatulové může zůstat v těle až deset hodin, u některých lidí i více. Hloubku spánku tak dokáže narušit dokonce i ranní káva. Ne tím, že neusnete, ale že váš spánek nebude tak kvalitní.
Těm, kteří kávu pijí a necítí se odpočatí, tak expertka doporučuje kofein postupně omezovat a poté vysadit na celé dva týdny. I když to může pro milovníky kávy znít náročně, je možné, že brzy uvidí přesvědčivý rozdíl.
3. Mazlíčci v posteli? Příjemné, ale ne vždy prospěšné
Sdílená postel se psem nebo kočkou má uklidňující efekt, ale kvalita spánku může trpět. Neurolog Pablo Castillo upozorňuje, že i drobné pohyby, zvuky nebo chrápání zvířete mohou narušovat spánkové cykly.
Řešení nemusí být drastické. Často stačí, aby mazlíček spal ve vlastním pelíšku ve stejné místnosti. Blízkost zůstane, rušení ubude.
4. Pozor na pití před spaním
Noční návštěvy toalety jsou běžné, ale jejich četnost lze ovlivnit. Psycholožka Alicia Rothová upozorňuje, že klíčový je čas posledního pití. Podle odborných doporučení bychom měli tekutiny 2 až 4 hodiny před spaním omezit. Dvojnásobně to platí u alkoholu, který nejenže zvyšuje potřebu nočního močení, ale zároveň zhoršuje kvalitu spánku.
Pokud se noční vstávání na toaletu i přes omezení tekutin zhoršuje, doporučuje se lékařské vyšetření. Rizikem je zvětšená prostata nebo cukrovka.
Mohlo by vás zajímat
5. „Já prostě špatně spím“ není diagnóza
Možná nejzrádnější návyk je ten mentální. Někteří lidé dělají všechno správně, přesto u nich problémy se spánkem přetrvávají. Často však na řešení rezignují s odůvodněním, že zkrátka „špatně spí“. Jak ale upozorňuje neuroložka Shelgikarová, i dlouhodobé potíže se spánkem jsou řešitelné. V případě přetrvávajících problémů je vhodné vyhledat odbornou pomoc.
