Až 40 percent opýtaných Slovákov trápi nočné budenie. Mnohým sa ráno ťažko vstáva alebo majú pocit únavy aj napriek dostatočnému spánku. Toto sú tri najčastejšie problémy so spánkom, ktoré Slováci uviedli v prieskume lekárenskej skupiny Pilulka.sk a výskumnej agentúry Behavio, ktorý bol realizovaný na reprezentatívnej vzorke 1000 ľudí. Konal sa zároveň aj v Česku, Maďarsku a Rakúsku. Zistenia prieskumu naznačujú, že za zlý spánok si môžeme sami, pretože máme zlé návyky pred zaspávaním.
Ďalším častým problémom po nočnom budení je ťažké ranné vstávanie, s ktorým má problém 39 percent respondentov, a 37 percent sa cíti unavených, aj keď sa dostatočne vyspia. Súčasne má až štvrtina opýtaných ťažkosti so zaspávaním. Všetky tieto problémy pritom trápia viac ženy než mužov.
Modré svetlo prebúdza
Najčastejšou pravidelnou aktivitou Slovákov pred spánkom je pozeranie do mobilu, počítača alebo sledovanie televízie. V prieskume totiž 67 percent opýtaných uviedlo, že pravidelne večer pred spánkom robia niečo na mobile či na počítači. U mladých ľudí od 18 do 24 rokov je to až 82 percent. Zároveň 61 percent respondentov uviedlo, že pravidelne pred spánkom sledujú televízor. Častejšie sú to muži (63 percent) v porovnaní so ženami (59 percent). Ďalších 23 percent opýtaných si dá niečo na jedenie a len 17 percent ľudí tvrdí, že majú sex. 11 percent opýtaných uviedlo, že si dajú cigaretu a rovnako 11 percent čaj na pokojný spánok.
Odborník na spánok pritom upozorňuje, že najčastejšie problémy so spánkom spôsobujú práve zlé návyky ľudí predtým, ako idú spať. „Je dokázané, že na nás najviac pôsobí bledomodré svetlo, ktoré vnímame prostredníctvom zraku. Je prítomné pri východe slnka ako budivý element, takže spôsobí prebúdzanie spiaceho človeka. Presne toto svetlo však obsahuje obrazovka mobilov a počítačov, čiže pred spánkom má na nás budivý a nie uspávací efekt,“ zdôrazňuje otorinolaryngológ a odborník na spánok Zoltán Csendes. Vplyv na kvalitu spánku majú podľa neho aj požívanie kofeínových a povzbudzujúcich nápojov a prostriedkov neskoro večer, ponocovanie, nesprávna životospráva a tiež stres.
„V prieskume 62 percent opýtaných Slovákov uviedlo, že spí sedem až osem hodín denne, zároveň 8 percent ľudí spí deväť a viac hodín,“ priblížila brand manažérka Pilulka.sk Andrea Babicová. Naopak, 21 percent ľudí si dopraje len šesť hodín spánku denne a ďalších 9 percent respondentov spí päť a menej hodín.
Najhoršie spia Česi
V porovnaní so susednými krajinami sú ale Slováci na tom lepšie. Najhoršie spomedzi opýtaných spávajú Česi. Za nimi sú Maďari a úroveň kvality spánku Rakúšanov je podobná ako na Slovensku. V prieskume napríklad až 46 percent Čechov a 42 percent Maďarov uviedlo, že sa v noci budia. V Česku majú zároveň najväčšie problémy zaspať (28 percent opýtaných). Najmenší problém zaspať majú Maďari (17 percent).
Kvalitný spánok je pritom pre ľudské telo veľmi dôležitý a podľa odborníka predlžuje ľudský život. „Dodnes ešte nepoznáme všetky benefity spánku, ale vieme, že spánok je nevyhnutný pre regeneráciu celého organizmu a mnohé metabolické pochody prebiehajú len počas spánku. Napríklad aj tvorba niektorých hormónov, ktoré sa vylučujú len počas spánku, ako rastový hormón,“ dodáva Zoltán Csendes. Človek tak počas spánku regeneruje celý organizmus, naberá nové sily a mozog oddychuje, aby na druhý deň mohol podávať opäť plnohodnotný výkon. „Pre dospelého človeka je optimum šesť až osem hodín kvalitného spánku. Teda takého, keď má človek počas spánku všetky fázy a ráno sa zobudí čerstvý, oddýchnutý,“ vysvetľuje Csendes. Zdôraznil, že podstatná nie je dĺžka spánku, ale práve jeho kvalita.
Ľuďom preto odporúča, aby si vytvorili pravidelný rytmus spánku v rovnakom čase, neponocovali a pred spánkom nevykonávali ťažkú fyzickú prácu. Nemali by si tiež dávať kofeínové a povzbudzujúce nápoje. „Dôležité je aj pokúsiť sa akoby vypnúť hlavu od stresu a pracovných povinností, nejesť príliš neskoro a samozrejme, obmedziť počítač alebo mobil,“ dodáva lekár.
(luh)
