Prosinec bez rýmy a leden bez horečky – zní to jako přání k Vánocům, realita ale bývá jiná. Nejdřív nachlazení, pak o svátcích chřipka a nakonec dva týdny v posteli odškrtnuté z dovolené. Chřipková sezóna v Česku typicky vrcholí v lednu, ale s otužováním, saunováním ani inhalacemi nemá smysl začínat uprostřed epidemie, kdy je půlka kanceláře nemocná. Začíná se teď, na podzim, dokud tělo ještě pamatuje léto a dokud má návyk čas se usadit.
Proč se s imunitou začíná v říjnu, a ne v lednu
Tělo si na chlad, teplo i jejich střídání musí zvykat postupně – cévy a termoregulace se učí reagovat klidně, ne panicky, a to chce opakování v řádu týdnů, ne jeden víkend před Vánoci. Podzim je ideální přechodové období: venku ještě není mráz, ale je už dost chladno na to, aby otužování dávalo smysl. Kdo začne v říjnu, stihne do Vánoc celou sérii procedur, ne jen tu první. Tohle nejsou léky, je to režim – a režim se buduje na podzim, ne v lednu uprostřed horečky.
Sauna není jen horko
Klasická finská sauna staví na prudkém střídání teplot. Dřevem obložená kabina se vyhřeje na 60 až 120 °C, po prohřátí následuje rychlé ochlazení – studená sprcha nebo venkovní vzduch – a cyklus se během návštěvy několikrát zopakuje. Právě tohle střídání je podstatné: cévy se učí rychle rozšiřovat a stahovat, což je trénink, na kterém pak v zimě stojí schopnost organismu ubránit se nachlazení. Kdo klasické horko špatně snáší, může sáhnout po mírnější infrasauně kolem 50 °C. Celé lázeňské saunování probíhá pod dohledem personálu, který poradí se střídáním fází i s pitným režimem – při pocení tělo ztrácí tekutiny rychleji, než se zdá. Nedoporučuje se při srdečních a cévních potížích ani v horečnatém stavu.
Inhalace: Nejnudnější procedura, kterou na podzim oceníte
Inhalace nepůsobí efektně – člověk jen sedí a dýchá páru. Přesně v tom je ale její síla: léčivé látky se dostávají do dýchacích cest během pár vteřin a účinkují téměř okamžitě, na rozdíl od tabletky, která si cestu tělem musí nejdřív odpracovat. V lázních se používá minerální voda, případně obohacená o další látky, a pravidelné vdechování páry zklidňuje sliznice, uvolňuje hleny a usnadňuje jejich odkašlání i ucpaný nos. Taková inhalace minerální vody se opakuje po několik dní za sebou, což doma s mísou horké vody nenapodobíte tak systematicky.
Solná jeskyně, uhličitá koupel a Kneippův chodník
Kromě sauny a inhalací sáhnou lázně na podzim ještě po třech klasikách. Solná jeskyně napodobuje mikroklima solných dolů – jemné solné částice ve vzduchu zklidňují sliznice a usnadňují dýchání, a půlhodina uvnitř se snese i těm, kdo saunu nemají rádi. Uhličitá koupel funguje jinak: oxid uhličitý se vstřebává kůží, rozšiřuje cévy a zlepšuje prokrvení, takže pomáhá při potížích s oběhem i jako doplněk dechové rehabilitace. Kneippův chodník je nejjednodušší – chůzi naboso přes střídavě studenou a teplou vodu zvládne i začátečník, a to i doma na zahradě, dokud neklesnou teploty pod bod mrazu.
Když nestačí víkend: Pobyt zaměřený na dýchací cesty
Víkendová sauna a pár inhalací pomůžou, skutečný efekt ale přichází až s delší a systematickou péčí. Pro tenhle účel existují pobyty postavené přímo na regeneraci dýchacích cest – pobyt na regeneraci dýchacích cest v Gala Hotelu Excelsior v Mariánských Lázních je program na šest nocí se vstupní lékařskou prohlídkou, inhalacemi, uhličitými koupelemi a slatinnými zábaly i volným vstupem do bazénu. Procedury jsou naplánované na každý den, takže je člověk nemusí sám hlídat mezi prací a domácností.
Co zvládnete doma a na co potřebujete lázně
Základ zvládne každý sám – postupně chladnější sprchy, pravidelné větrání, procházky venku i v mírném chladu, dostatek spánku a pestrá strava. Tahle část funguje jen při pravidelném opakování doma a žádný pobyt ji nenahradí. Na co ale doma nedosáhnete, je koncentrovaná a odborně vedená kombinace procedur – minerální voda, sauna se školeným personálem nebo lékařský dohled, který včas upozorní na nevhodnost otužování pro váš stav. Kombinace obou rovin je nakonec to, co dělá rozdíl mezi zimou proleženou v posteli a zimou, kterou člověk přečká ve formě.
Nikdo neslibuje zimu bez jediné rýmy. Otužování, sauna ani inhalace nejsou zázrak v lahvičce, jsou to nástroje, které fungují, když dostanou čas. A ten čas je právě teď, dokud ještě nikdo nekašle.
