Bolest zápěstí, ztuhlé prsty nebo nepříjemné napětí v krku a bolavá záda. Potíže, které mnozí lidé přičítají věku, sportu nebo dlouhému sezení u počítače, mohou mít překvapivě jednoduchou příčinu – každodenní používání chytrého telefonu. Neustálé psaní zpráv, posouvání obsahu na displeji a držení mobilu v jedné poloze totiž postupně zatěžují ruce, zápěstí i krční páteř. Odborníci upozorňují, že následky dlouhodobého přetěžování bychom neměli podceňovat.

Zpočátku se může objevit jen mírná, tupá bolest zápěstí. Člověk ji snadno přisoudí námaze při cvičení, práci na zahradě nebo zvedání těžkých předmětů, píše portál CNN Health. Pokud se však bolest opakovaně vrací, aniž by jí předcházelo konkrétní zranění, může být příčina jinde.

Jedním z možných viníků je právě nadměrné používání telefonu. Naše ruce jsou tvořeny drobnými kostmi, svaly, šlachami a nervy, které procházejí složitým systémem struktur v oblasti zápěstí. Každý den přitom provádíme tisíce drobných pohybů, například při psaní zpráv, prohlížení sociálních sítí nebo hraní her. Pokud se stejné pohyby stále opakují, mohou vést k postupnému přetěžování.

Podle doktorky Ariel Williamsové, ortopedické chirurgyně specializující se na operace rukou a horních končetin v Yale Medicine, přibývá pacientů, kteří spojují své zdravotní potíže právě s používáním mobilních telefonů. Někteří zaznamenali zhoršení už existujících problémů, u jiných se obtíže objevily poté, co změnili způsob, jakým telefon používají.

Mohlo by vás zajímat

Příčinou je pravděpodobně kombinace opakovaných pohybů a dlouhodobého setrvávání v nepřirozené poloze. Tím se zvyšuje zatížení kostí, kloubů, vazů i šlach. Postupně může docházet také ke změnám, které zvyšují tlak na nervy.

Tři zdravotní problémy spojené s používáním telefonu

Odborníci upozorňují především na tři zdravotní potíže, které mohou souviset s nadměrným používáním smartphonu.

První z nich je takzvaný lupavý prst. Vzniká při zánětu šlachy, která umožňuje ohýbání prstu. Prst se následně může zasekávat v určité poloze a jeho narovnání bývá obtížné nebo bolestivé.

Dalším problémem je De Quervainova tenosynovitida. Při tomto onemocnění dochází k otoku a podráždění dvou šlach v oblasti palce. Typickými projevy jsou bolest na straně zápěstí u palce, citlivost a obtíže při uchopování předmětů.

Třetím problémem je syndrom karpálního tunelu. Ten vzniká v důsledku stlačení středového nervu v oblasti zápěstí. Může se projevovat brněním, necitlivostí, bolestí nebo slabostí ruky.

Pozornost si zaslouží také takzvaný smartphone malíček. Nejde o oficiální lékařskou diagnózu, ale o označení pro dočasnou prohlubeň či otlak na malíčku, který vzniká při dlouhodobém držení telefonu v ruce.

Zatím není jednoznačně prokázáno, zda moderní technologie zatěžují více samotné ruce, nebo zápěstí. Podle doktorky Williamsové se problémy mohou týkat také loktů. Neustálé opakování drobných pohybů totiž způsobuje kumulativní zátěž, která se postupně sčítá.

Technologický krk: daň za koukání do displeje

Ruce a zápěstí ale nejsou jedinými částmi těla, které na nadměrné používání technologií doplácejí. Výrazně trpět může také krční páteř.

Pro tento problém se vžil anglický termín tech neck, tedy technologický krk. Označuje soubor obtíží spojených především s dlouhodobým předkláněním hlavy při sledování mobilního telefonu, tabletu nebo notebooku.

Mezi typické příznaky patří bolest v zadní části krku, napětí a ztuhlost šíjových svalů, omezená pohyblivost krční páteře a také bolesti hlavy.

Fyzioterapeutka Kelly Robinsonová, která se specializuje na ergonomii a působí v Dubaji, upozorňuje, že většina lidí dnes vyřizuje značnou část pracovních i osobních záležitostí prostřednictvím mobilních telefonů a počítačů. Technologie se tak staly neoddělitelnou součástí našeho každodenního života.

Problémem je především poloha hlavy. Když se díváme dolů na displej, výrazně tím zvyšujeme zatížení krční páteře. Výzkumy podle Robinsonové ukazují, že i relativně malá změna úhlu předklonu hlavy může znamenat podstatně větší zátěž pro klouby a další struktury krku.

Při předklonu hlavy pod úhlem přibližně 30 stupňů může zatížení krčních struktur vzrůst až na trojnásobek. Podle odbornice může jít o zátěž odpovídající přibližně 15 až 20 kilogramům.

Dlouhodobé přetěžování krku se navíc nemusí projevovat pouze bolestí. Může přispívat také k únavě, bolestem hlavy a celkovému svalovému napětí.

Psali jsme:

Jak předcházet bolestem rukou, zápěstí a krku?

Dobrou zprávou je, že řadu problémů lze řešit poměrně jednoduchými změnami každodenních návyků. Podle Kelly Robinsonové je důležité především rozložit zátěž, upravit pracovní prostředí a pravidelně zapojovat svaly, které pomáhají udržovat správné držení těla.

  • Střídejte ruce při používání telefonu. Pokud držíte smartphone stále v jedné ruce, jednostranně ji přetěžujete. Zkuste proto ruce pravidelně střídat. Zátěž se tak lépe rozloží a sníží se riziko opakovaného přetěžování.
  • Přisuňte si židli ke stolu. Správná poloha při sezení má zásadní význam. Pokud sedíte příliš daleko od pracovního stolu, máte tendenci předklánět hlavu a hrbit záda. Přisunutí židle vám pomůže zaujmout přirozenější polohu a udržet hlavu vzpřímeně.
  • Přisuňte si židli ke stolu. Správná poloha při sezení má zásadní význam. Pokud sedíte příliš daleko od pracovního stolu, máte tendenci předklánět hlavu a hrbit záda. Přisunutí židle vám pomůže zaujmout přirozenější polohu a udržet hlavu vzpřímeně.
  • Používejte stojan na notebook. Obrazovka by měla být přibližně ve výšce očí, abyste se nemuseli neustále dívat dolů. Vhodným doplňkem je bezdrátová klávesnice a myš, díky nimž můžete udržovat ruce v pohodlnější poloze.
  • Posilujte zádové svaly. Před dlouhým sezením u počítače je vhodné aktivovat svaly zad. Pomoci může například cvičení s posilovací gumou. Posílené zádové svaly podporují vzpřímené držení těla a pomáhají předcházet hrbení.
  • Protahujte horní část zad. Jednoduchým cvikem je spojení rukou za zády, například propletením prstů, a následný mírný předklon. Tím protáhnete horní část zad a podpoříte správné postavení ramen a hlavy.

Telefon používejme s rozumem

Chytrý telefon nám usnadňuje práci, komunikaci i každodenní organizaci života. Jeho používání se ale může nenápadně proměnit v dlouhodobou zátěž pro pohybový aparát. Problémem není pouze samotná technologie, ale především způsob, jakým ji používáme.

Pokud se bolest zápěstí, brnění prstů nebo potíže s krční páteří opakují, zhoršují či přetrvávají, je vhodné vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta.