Matky patří podle odborníků mezi skupiny nejvíce ohrožené chronickým nedostatkem spánku, který může zvyšovat riziko kardiovaskulárních i metabolických onemocnění. Americká kardiologická společnost proto upozorňuje na význam pravidelného režimu, zdravých návyků i včasného řešení poruch spánku. Zdravotnický deník téma připomíná u příležitosti Dne matek.
Spánek zůstává jedním z nejvíce podceňovaných faktorů ovlivňujících zdraví. Přestože odborné společnosti dlouhodobě upozorňují na jeho význam, podle studií nemá až polovina žen dostatek kvalitního spánku. Důsledky přitom mohou sahat od vyššího rizika hypertenze a diabetu až po větší pravděpodobnost rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
American kardiologická společnost řadí zdravý spánek mezi takzvaných Life’s Essential 8, tedy osm klíčových faktorů důležitých pro zdraví srdce a mozku. Vedle délky nočního odpočinku je podle odborníků zásadní také jeho pravidelnost a kvalita.
Ženy čelí vyššímu riziku
Podle odborníků mají ženy ve srovnání s muži vyšší riziko nespavosti a častěji se potýkají s problémy s usínáním nebo přerušovaným spánkem. Významnou roli hrají hormonální změny během menstruačního cyklu, těhotenství či menopauzy.
Vedle biologických faktorů se ale do kvality spánku výrazně promítá také sociální role. „Ženy jsou častěji hlavními pečovatelkami a právě zátěž týkající se péče je spojena s horším spánkem,“ říká epidemioložka Nour Makaremová.
Experti zároveň upozorňují, že problematika ženského spánku zůstává stále nedostatečně prozkoumaná. Ženy byly do biomedicínského výzkumu systematicky zahrnovány až v posledních desetiletích, což se promítá i do množství dostupných dat.
Čtyři základní opatření
Americká kardiologická společnost zdůrazňuje, že cílem není „dokonalý spánek“ každou noc. To je, zejména u rodičů malých dětí, často nereálné. Důležité je dlouhodobě usilovat o co nejzdravější režim v rámci možností konkrétní rodiny.
Podle prvního doporučení by lidé měli vnímat spánek jako plnohodnotnou součást péče o zdraví, nikoli jako oblast, kterou lze dlouhodobě odsouvat. Podle odborníků ženy často upřednostňují potřeby rodiny před vlastním odpočinkem, což může vést ke kumulaci zdravotních problémů.
Mohlo by vás zajímat
Za klíčové označují experti také dodržování pravidelného režimu. I při omezeném počtu hodin je podle nich pro organismus výhodnější chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu než spánkový rytmus výrazně měnit.
Další doporučení se týká denních návyků. Odborníci upozorňují na vliv kofeinu, alkoholu, práce na počítači nebo používání sociálních sítí před spaním. Důležitou roli podle nich hraje i dostatek pohybu, zdravá strava a vytvoření času na zklidnění organismu před ulehnutím.
Čtvrtým bodem je včasné vyhledání odborné pomoci. Pokud problémy se spánkem přetrvávají dlouhodobě a režimová opatření nepomáhají, doporučují lékaři obrátit se na specialistu.
Zapojení dalších členů rodiny
Kardiologická společnost dále upozorňuje, že chronický deficit spánku u matek nemá dopad pouze na jejich zdravotní stav, ale může ovlivnit i fungování celé domácnosti. Studie ukazují souvislost mezi kvalitou spánku matky a její schopností zvládat rodičovské povinnosti i každodenní stres.
Proto může významně pomoci větší zapojení partnerů a dalších členů rodiny do péče o domácnost a děti. Starší děti by měly přebírat úkoly odpovídající jejich věku, aby zátěž neležela pouze na jednom člověku.
