Podle meteorologů má Česko před sebou horké dny. Zejména závěr týdne by měl přinést teploty přesahující tropických 30 stupňů Celsia. Odborníci radí, jak chránit své zdraví.

Podle předpovědi Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ) se začne počasí lámat zejména v polovině týdne. Zatímco ve středu budou maximální teploty dosahovat 27 stupňů, ve čtvrtek už by mohly překročit 30 stupňů Celsia. V průběhu pátku a celého víkendu meteorologové dokonce očekávají 33 až 35 stupňů Celsia.

„Horké počasí může způsobit zdravotní potíže komukoliv, ale především jsou ohroženi lidé nad 65 let věku, děti do 4 let, těhotné, kojící či zvláště drobné ženy, dlouhodobě nemocní (nemoci srdce, vysoký krevní tlak, nadváha) a lidé léčení některými léky (např. na depresi, nespavost a podobně),“ upozorňuje Státní zdravotní ústav (SZÚ).

Ústav proto přináší několik základních rad, jak účinky extrémního horka zmírnit:

1. Oblečte se lehce a chraňte se před sluncem

Volte volné světlé oblečení z prodyšných materiálů, noste pokrývku hlavy a sluneční brýle. Odkrytou pokožku chraňte opalovacím krémem s dostatečným SPF (15 a výše).

2. Nevycházejte zbytečně na přímé slunce

Pokud je to možné, největšímu vedru kolem poledne se vyhněte. Pobyt venku si plánujte spíše na ráno nebo večer, zejména u dětí, seniorů a chronicky nemocných.

3. Pravidelně doplňujte tekutiny

Pijte průběžně během celého dne, ideálně vodu, minerálky nebo neslazené čaje. „Vypijte nejméně 2-3 litry tekutin za den a při tělesné aktivitě 2-4 sklenice každou hodinu. Nejlépe je nosit vodu stále s sebou a upíjet,“ radí SZÚ. Na pitný režim je nutné dbát zejména u starších lidí a dětí.

4. Omezte sladké nápoje a alkohol

Nápoje s vysokým obsahem cukru mohou zvyšovat pocit horka a nepomáhají s hydratací tak dobře jako voda či neslazené nápoje.

5.  Jezte lehká a snadno stravitelná jídla

V horku dejte přednost zelenině, ovoci, salátům, jogurtům nebo menším porcím během dne. Těžká a tučná jídla organismus zbytečně zatěžují.

6.  Používejte klimatizaci s rozumem

Místnosti ani auto zbytečně nepřechlazujte. „Správné nastavení klimatizace by mělo být v létě o pět až sedm stupňů nižší než okolní teplota. Jestliže tedy máme venku 35°C, pak by v klimatizovaném prostoru mělo být kolem 29°C, ne méně,“ radí SZÚ.

7. Sledujte nejen teplotu, ale i vlhkost vzduchu

Kombinace vysokých teplot a vlhkého vzduchu je pro organismus nejnáročnější. V takových dnech omezte fyzickou námahu a dopřejte si více odpočinku.

8. Poznejte varovné příznaky přehřátí

Bolest hlavy, závratě, nevolnost, křeče, zmatenost nebo silná únava mohou signalizovat přehřátí organismu. Přesuňte se do chladu, začněte se ochlazovat a při vážnějších příznacích vyhledejte lékařskou pomoc.

9. Kontrolujte své blízké

„Osoby více ohrožené působením horka by měl několikrát denně někdo z příbuzných či známých kontrolovat – třeba jen po telefonu – a zjistit zda jsou v pořádku. Pokud nepatříte mezi nejvíce ohrožené, zamyslete se, kdo z Vašich známých by mohl potřebovat vaši pomoc a kontrolujte svoje děti, rodiče,“ apeluje SZÚ.