Po padesátce už tělo odpouští méně než v mládí, říká ředitel Infini One Václav Vachta, který nedávno toto životní jubileum oslavil. V rozhovoru pro Zdravotnický deník prozrazuje, jaký je jeho recept na zdravý život v dobré kondici a jak podle něj nejlépe kompenzovat s podnikáním spojený stres.
Jaký je váš recept na to držet se v dobré kondici?
Člověk by rád v padesáti fungoval stejně jako zamlada. Ale tělo už funguje jinak. Jakýkoli proces, který ho poškozuje, vám poměrně rychle vrátí a odpoví, že takhle tedy ne.
Existuje asi pět oblastí, které považuji za základní pro udržení dobré kondice. Úplně nejvýš osobně řadím spánek. Je totiž prokázané, že pokud je spánek po nějakou dobu zanedbaný, stává se hlavním determinantem kardiovaskulárních potíží. A čím je člověk starší, tím víc se zanedbání spánku negativně projevuje. Hned za spánek bych zařadil pohyb.
Jakou formu aktivního pohybu preferujete?
Nedám dopustit na rekreační běhání. To praktikuji už nějakých 15 let. Řekl bych, že právě běhání je typem pohybu, který může člověk rychle zařadit do svého pracovního a životního cyklu.
Pokud si jdete zaběhat pět kilometrů, stačí vám půlhodina i se sprchou. Nepotřebujete žádného parťáka. Je dokonce i celkem jedno, kde bydlíte, jestli běháte po ulicích nebo v přírodě. Vždycky se nějaký okruh najde.
Možná trochu běhám i proto, abych se mohl dobře najíst.
Kolik toho běžně uběhnete?
Neběhám žádné dlouhé tratě. Uběhnu tak pět kilometrů, dvakrát nebo třikrát týdně.
A přiznávám, že možná trochu běhám i proto, abych se mohl dobře najíst. Člověk se nechce úplně omezovat, a nemá-li energetický výdej, začne přibírat.
Ranní cvičení je k nezaplacení
Běháte raději ráno, nebo večer?
Příjemnější je pro mne běhání večer, nesmím ale jít běhat po večeři. Ráno ještě nebývám plně probraný, navíc ve všední dny vypravuji děti do školy. Takže je ranní běhání obtížněji realizovatelné. Někdy ale vyběhnu i ráno, to ale spíš o víkendech.
Věnujete se kromě běhání rekreačně i dalším sportům?
Chodím si zahrát tenis, jezdím na kole, v zimě na lyžích.
A před časem jsem do svých dní zařadil krátké ranní cvičení. To je k nezaplacení a všem ho mohu doporučit.
Mohlo by vás zajímat
Jaké cvičení preferujete?
Blízká je mi kalistenika, tedy cvičení, při kterém používáte pouze vlastní váhu těla. Ta tělo zpevňuje, což je velmi důležitá kompenzace mnoha hodin strávených přes den u pracovního stolu a v autě. Stačí mi ráno cvičit 10 až 15 minut, abych se pak celkově cítil lépe.
Nežít v toxickém prostředí
Měl jste v mládí, pokud jde o cvičení a sport nějaké vzory?
Asi ani ne. Vždycky jsem chtěl dělat nějaký sport, ale rodiče mě dali na klavír, takže jsem nesportoval od malička.
Obdiv k některým sportovcům, a především celebritám jsem získával až v dospělosti. U těch, kteří už dosahují vysokého věku a jsou v dobré kondici, mě baví sledovat a číst knihy o tom, jak žijí a co dělají. Můžu jmenovat třeba Harrisona Forda, Arnolda Schwarzeneggera nebo Sylvestera Stallona. To jsou všecko lidé, kterým je dneska kolem osmdesátky a mají obdivuhodnou sebedisciplínu.
A nemusí jít o celebrity. Inspirují mě i příběhy „neznámých“ lidí, kterým je devadesát a jsou v úžasné kondici. Zjistíte třeba, že takový člověk začal v sedmdesáti půl hodiny denně veslovat.
Pokud člověk aktivně pracuje v sociálních interakcích, mentálně se procvičuje samotnou prací.
Zmínil jste pět oblastí. Jaké další to kromě spánku a pohybu jsou?
Strava – dobře jíst a pít. Strava by podle mě měla být pestrá, není třeba se v ničem výrazně omezovat. Za klíčové ale považuji dodržování úsloví Jez do polosyta, pij do polopita. Snažím se také nepít moc alkoholu. Přece jen to je do jisté míry jed. A zvláště pokud si ho dáte večer, má negativní vliv na spánek.
Za neméně důležitou považuji snahu vyhnout se dlouhodobému stresu, který tělu rozhodně neprospívá. Je to mimořádně náročné – i já jsem si prošel řadou období, kdy jsem delší dobu pracovně silný stres zažíval, při podnikání to ani jinak nejde. Ale je důležité se snažit stresovým situacím vyhýbat, pokud to jde.
Jako důležité také vnímám mít pozitivní sociální vazby. Pokud člověk žije v toxickém prostředí, ať už v práci nebo doma, musí to změnit. Toxické prostředí lidi devastuje.
Snažíte se nějakým speciálním procvičováním udržovat v kondici i mentálně?
Pokud člověk aktivně pracuje v sociálních interakcích, mentálně se procvičuje samotnou prací.
Ale snažím se kompenzovat každodenními starostmi unavený mozek do relaxační roviny. Pomáhá mi četba, kterou zařazuji do svých dnů čím dál tím víc.
Aplikace pomáhají prevenci
Mluvil jste o krátkém ranním cvičení. Poradíte našim čtenářům nějaký další jednoduchý návyk, který jim může pomoci ke zdravějšímu životu?
Důležité je přemýšlet o tom, co jíme a co vydáme. Takže nepřejídat se, dávat si častěji menší porce. Ale je těžké udržet disciplínu. Tu v sobě všichni hledáme, což jde někdy těžce, protože lákadla jsou velká – zvlášť když nemáte hmotnou nouzi, pak nemáte ani problém najíst se, co hrdlo ráčí. Jenže ono často ráčí o něco víc, než kolik potřebuje.
Jak zdravému životnímu stylu pomáhají produkty, které v Infini One vyvíjíte?
Zabýváme se softwarem, informačními systémy a aplikacemi pro pacienty. To všechno jsou nástroje péče o zdraví, a to zejména z pohledu prevence. Přehled, který lidé o prevenci díky zdravotním aplikacím získávají, prospívá. Pacienti se více zapojují do programů primární prevence. Aplikace ale pomáhají i chronicky nemocným, kteří mají nastaven pravidelný léčebný plán.
Dlouhá léta jsem také vedl zdravotní skupinu EUC, kde podpora prevence a všech screeningů byla a je jednou ze zásadních hodnot. Za tím, že je prevence základem zdraví, si stojím i osobně. Jak se říká: Investuj do zdraví, když jsi zdravý. To bychom si měli všichni uvědomit.
Používáte technologické zlepšováky i vy osobně?
Minimálně deset let už používám chytré hodinky. Sleduji kroky, spánek a další faktory. A přiznávám, že jsem na tom sledování už trošku závislý. Potřebuji ta čísla vidět, vtahují mě do péče sama o sebe.
